手册与课程

中文PDF 图解手册全球可用

压力之下，择要事为之

世界卫生组织 · WHO

每天用几分钟练习着陆、与困难想法脱钩、按照个人价值行动、为情绪腾出空间，以及善待自己。

#压力#接纳与行动#自我关怀

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English系列工作手册全球可用

Looking After Yourself

Centre for Clinical Interventions

系统化 CBT 工作手册，覆盖焦虑、抑郁、惊恐、拖延、完美主义、自尊、睡眠、社交焦虑和痛苦耐受。

#CBT#焦虑#睡眠

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English工作手册全球可用

Clinical Resources & Workbooks

Flinders University

由临床人员与有亲身经历者共同开发的免费手册，包括行为激活、焦虑管理和低强度心理干预练习。

#行为激活#抑郁#焦虑

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English互动练习全球可用

Self-help CBT Techniques

NHS · Every Mind Matters

短篇可操作指南，练习识别无益想法、设置担忧时间、逐步面对恐惧、解决问题和恢复行动力。

#CBT#担忧#行动力

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English音频与练习全球可用

Self-Compassion Practices

Dr. Kristin Neff

免费的引导练习、冥想音频与实践工具，帮助培养正念、共同人性和更温和的自我回应。

#自我关怀#正念#内在批评

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English文章与讲座全球可用

Educational Resources

Anxiety & Depression Association of America

免费的专业文章、线上讲座、播客和专题材料，聚焦焦虑、抑郁、OCD、创伤及相关困扰。

#焦虑#OCD#创伤

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中文自助材料部分信息面向香港

Shall We Talk 自助材料

陪我讲 Shall We Talk · 香港精神健康推广

提供睡眠、压力、哀伤、情绪调节和自我记录等主题的中文图文材料与可下载工具，适合按当前困扰选择阅读。

#压力#睡眠#哀伤

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中文学习平台台湾公共资源

心快活心理健康学习平台

台湾卫生福利部

以大众心理健康识能为核心，整理情绪、压力、关系、自我照顾与求助等内容，可依主题自主学习。

#心理健康识能#情绪#求助

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中文 / English8 周正念课程全球可用

Palouse Mindfulness 中文版

Palouse Mindfulness

免费的八周正念减压课程中文导览，包含每周阅读、练习、冥想音频与记录材料，可按自己的节奏完成。

#MBSR#正念#压力

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English互动练习全球可用

PTSD Coach Online

U.S. Department of Veterans Affairs · National Center for PTSD

面向创伤后压力困扰的网页工具，提供症状管理、放松、睡眠和应对触发因素的互动练习，无需安装应用。

#PTSD#创伤#即时应对

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中文系列电子手册全球可访问

心理自助手册系列

华东师范大学心理健康教育与咨询中心

面向大学生整理的系列心理自助手册，覆盖常见情绪困扰、自我调节、关系适应与校园生活议题。

#大学生#自我调节#校园适应

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English互动 PDF全球可用

Managing Your Worries

University of Exeter · CEDAR

围绕过度担忧设计的可填写练习册，帮助识别担忧循环、区分可解决的问题，并练习安排担忧时间和问题解决。

#担忧#焦虑#CBT

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